운동 후 먹으면 근육에 좋은 음식

안녕하세요.

 

운동 후 먹으면 근육에 좋은 음식 5가지 알아볼게요.

 

종국이 형님이 이런 말을 했죠.

 

운동은 운동 후 먹는 거 까지가 운동이다! 

 

운동 후에 먹는것도 운동하는 것만큼 중요한 요소인데요.

 

열심히 힘들게 운동 했으면 잘 먹어야겠죠?

 

 

 

 1. 블루베리

어떤 과일이든 항산화 성분이 들어 있지만, 블루베리에는 특히 많은 양이 들어 있습니다.

블루베리는 탄수화물과 시르투인의 훌륭한 공급원이기도 하는데요,

장수 유전자로 불리는 단백질의 일종인 시르투인은 세포의 사명, 염증 전달, 신진대사 등의

기능을 조절하고 회복을 지원합니다.

 

 

 

2. 시금치 

시금치에는 비타민A, B, C를 비롯하여 염증 예방을 돕는 영양소가 가득합니다.

또한 시금치 한 접시에는 단백질 5g이 들어 있어, 탄수화물을 약간 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

단백질은 탄수화물과 함께 일 때 더욱 잘 흡수되기 때문입니다.

탄수화물과 단백질의 비율은 2:1 정도가 이상적인 비율입니다.

 

 

 

3. 바나나

운동하면서 연료로 써버린 탄수화물, 그리고 땀으로 빠져나간 전해질인 칼륨을 보충하기에 바나나가 최고입니다.

바나나는 운동 후 3시간 안에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 치아시드

치아시드는 완전 단백질로 아홉 가지 필수 아미노산을 가지고 있습니다.

치아시드에는 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 중요 미네랄 성분이 풍부합니다.

많은 양 보다도, 단백질이 풍부한 그리스식 요구르트에 살짝 뿌려 먹는 것으로 충분합니다.

 

 

5. 녹차

연구에 따르면 녹차추출물 500mg씩 섭취한 이들은 운동으로 인한 근육 손상이 줄어들었다고 합니다.

녹차에는 운동으로 인한 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다.

 

 

이렇게 운동 후 먹으면 좋은 음식 5가지 알아봤는데요,

 

운동도 열심히! 음식 섭취도 확실히! 해서

보다 건강한 몸을 만들어 보세요!!